lunes, 30 de mayo de 2011

MOVIMIENTOS ARTICULAR, CARDIOVASCULAR Y ELONGACIONES

MOVIMIENTOS ARTICULARES Y ELONGACIONES DE LOS PRINCIPALES MUSCULOS COMPROMETIDOS EN LA SESIÓN DE EDUC. FÍSICA Y ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR.
I.- MOVIMIENTOS ARTICULARES      
Articulación de la Columna Cervical (cuello)
• Flexión y Extensión
• HIperextensión
• Lateralization Izquierda y derecha
• Rotación derecha e izquierda
• Circunducción
Articulación Glenohumeral (hombro)
• Flexión y extensión
• Hiperextensión
• Abducción y Aducción
• Rotación interna y externa
• Circunducción
Articulación Humero-radio-cubital (codo)
.Flexión y Extensión
Articulación radio-carpiana (muñeca)
• Flexión y Extensión
• lateralización izquierda y derecha
• Pronación y Supinación
• Circunducción
Articulación de la Columna Vertebral (tronco)
• Flexión y Extensión
• Hiperextensión
• Lateralización izquierda y derecha
• Rotación derecha e izquierda
• Circunducción
Articulación Coxo-femoral (cadera)
• Flexión y Extensión
• Hiperextensión
• Abducción y Aducción
• Rotación interna y externa
• Circunducción
Articulación Femoro-tibial (rodilla)
• Flexión y Extensión
Articulación Tibio-peronea-astragalina (tobillo)
• Flexión y Extensión
• Lateralización interna y externa
• Eversión e Inversión
• Circunducción

II  ELONGACIÓN:  tres series de 10´´ a 20" segundos
Región antero lateral del cuello (ESTERNO CLEIDO MASTOIDEO OCCIPITAL - ECMO)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, tomándose la cabeza con la palma de la mano contraria inclinarla lateralmente hacia un lado.

Región externa del hombro (DELTOIDES)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, con el miembro superior extendido al frente, lo cruzamos horizontalmente llevándolo al hombro opuesto, ayudándonos con la palma de la mano contraria ejerciendo tracción a nivel del codo opuesto.

Región anterior del hombro (PECTORAL MAYOR)
ELONG ACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un doble ancho de hombros, flexlonando levemente ambas rodillas con la cadera flexlonada, llevamos ambos miembros superiores totalmente extendidos hacia atrás y hacia adentro entrelazando los dedos de am bas manos elevándolos lo más arriba que se pueda.

Región posterior del hombro (DORSAL ANCHO)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados y semiflexlonados a un doble ancho de hombros, inclinar el tronco con la cadera flexlonada y llevar ambos miembros superiores totalmente extendidos a ambos lados de la cabeza lo mas adelante que se pueda.

Región anterior del brazo (BICEPS BRAQUIAL)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, llevamos ambos miembros superiores totalmente extendidos hacia atrás y hacia adentro entrelazando los dedos de ambas manos.

Región posterior del brazo (TRICEPS BRAQUIAL)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, elevando por arriba de nuestra cabeza y flexionando a nivel del codo nos tocamos con la palma de la mano la parte superior de la espalda y con la ayuda de la otra mano traccionamos del codo opuesto, para tratar de llevarlo detrás de la cabeza.

Región anterior del antebrazo (FLEXORES)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, extendemos horizontalmente hacia el frente el miembro superior y con ayuda de la mano contraria llevamos la palma hacia atrás y abajo o arriba.

Región anterior del abdomen (ABDOMINALES)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, arrodillados)
En posición de parados apoyados en los metatarsos, con los miembros inferiores separados a un doble ancho de hombros o apoyado en ambas rodillas y entrelazando ambas manos, elevamos totalmente extendidos ambos miembros superiores arriba de la cabeza para finalmente realizar un arco posterior con el tronco.

Región posterior de la cadera (GLÚTEO MAYOR)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con un ancho de hombros, elevamos un miembro inferior flexlonado y tomando con ambas manos la rodilla la llevamos hacia el lado opuesto.

ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR:
Para el acondicionamiento cardiovascular deberás crear caminatas, trotes y carreras en diferentes formas, direcciones e intensidades.

15 comentarios:

Gilmer Chávez Lopez dijo...

muy buenos...practicalos tu tambien

love_poet_royal dijo...

Soy un alumno de 4º B, Saldaña Cabanillas DaviD,
Esta interesante el tema profe...

tfrcs_18 dijo...

hola profe soy alumna de 4° "B" more perez.
estan inteserantes los rodamientos pero al final estan recontra tranca.

andonaire_fiestas_4a dijo...

esta bacan el contenido del tema soy alumno de 4' a andonaire fiestas

alexi fernadez dijo...

estan interesantes los movimintos cardiacos debemos realizarlo soy : el alumno alexi ferandez ferandez

alexi fernadez dijo...

estan interesantes los movimientos articulares

tfrcs_18 dijo...

soy alumna de 4 b more perez.
profe el tema sta muy interesant y ademas esto nos ayuda a tener un mejor fisico y aprender a calentar

janet_30_27 dijo...

soy alumna del 5 b perez chafloque rosa los temas de movimientos articulares , elongaciones estan muy interesantes ya que nos va ayudar para nuestra propia salud y bienestar propio

jerson cabrera valdivia dijo...

mm

K@triel dijo...

Esta muy bueno el tema profe. Al poder realizar el trabajo en grupo he podido darme cuenta cuan importante es el calentamiento e interesante conocer los movimientos articulares, cardiovasculares y las elongaciones.

Kevin Escribano Delgado
"5º" "C"

saavedra alan luis dijo...

soy alumno de 4 c saavedra alan
esta muy entretenido e interesante ps profe

janet_30_27 dijo...

el blosp me parecio muy interesante ya que nos da aconocer conocimientos que nos van ayudar para nuestro aprendizaje

JENNIFER AYALA dijo...

soy JENNIFER AYALA CARRASCO. alumna del 3 "D" felicitaciones profesor el tema del bloc es muy interesante nos enseña paso a paso como deben ser realizados los ejercicios los cuales nos van ayudar para fortalecer nuestros músculos y tener un cuerpo y mente sana gracias a los ejercicios de elongaciones musculares.

Unknown dijo...

Profe soy alumno de tu puta madre y el tema es una mierda

sxkontodas dijo...

Profe soy alumno de tu puta madre y el tema es una mierda