MOVIMIENTOS ARTICULAR, CARDIOVASCULAR Y ELONGACIONES

MOVIMIENTOS ARTICULARES Y ELONGACIONES DE LOS PRINCIPALES MUSCULOS COMPROMETIDOS EN LA SESIÓN DE EDUC. FÍSICA Y ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR.

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En este link encontrarás la tarea completa.

I.- MOVIMIENTOS ARTICULARES      

Articulación de la Columna Cervical (cuello)

• Flexión y Extensión

• HIperextensión

• Lateralization Izquierda y derecha

• Rotación derecha e izquierda

• Circunducción
Articulación Glenohumeral (hombro)
• Flexión y extensión
• Hiperextensión
• Abducción y Aducción
• Rotación interna y externa
• Circunducción
Articulación Humero-radio-cubital (codo)
.Flexión y Extensión
Articulación radio-carpiana (muñeca)
• Flexión y Extensión
• lateralización izquierda y derecha
• Pronación y Supinación
• Circunducción
Articulación de la Columna Vertebral (tronco)
• Flexión y Extensión
• Hiperextensión
• Lateralización izquierda y derecha
• Rotación derecha e izquierda
• Circunducción
Articulación Coxo-femoral (cadera)
• Flexión y Extensión
• Hiperextensión
• Abducción y Aducción
• Rotación interna y externa
• Circunducción
Articulación Femoro-tibial (rodilla)
• Flexión y Extensión
Articulación Tibio-peronea-astragalina (tobillo)
• Flexión y Extensión
• Lateralización interna y externa
• Eversión e Inversión
• Circunducción

II  ELONGACIÓN:  tres series de 10´´ a 20" segundos

Región antero lateral del cuello (ESTERNO CLEIDO MASTOIDEO OCCIPITAL - ECMO)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, tomándose la cabeza con la palma de la mano contraria inclinarla lateralmente hacia un lado.

Región externa del hombro (DELTOIDES)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, con el miembro superior extendido al frente, lo cruzamos horizontalmente llevándolo al hombro opuesto, ayudándonos con la palma de la mano contraria ejerciendo tracción a nivel del codo opuesto.

Región anterior del hombro (PECTORAL MAYOR)
ELONG ACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un doble ancho de hombros, flexlonando levemente ambas rodillas con la cadera flexlonada, llevamos ambos miembros superiores totalmente extendidos hacia atrás y hacia adentro entrelazando los dedos de am bas manos elevándolos lo más arriba que se pueda.

Región posterior del hombro (DORSAL ANCHO)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados y semiflexlonados a un doble ancho de hombros, inclinar el tronco con la cadera flexlonada y llevar ambos miembros superiores totalmente extendidos a ambos lados de la cabeza lo mas adelante que se pueda.

Región anterior del brazo (BICEPS BRAQUIAL)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, llevamos ambos miembros superiores totalmente extendidos hacia atrás y hacia adentro entrelazando los dedos de ambas manos.

Región posterior del brazo (TRICEPS BRAQUIAL)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, elevando por arriba de nuestra cabeza y flexionando a nivel del codo nos tocamos con la palma de la mano la parte superior de la espalda y con la ayuda de la otra mano traccionamos del codo opuesto, para tratar de llevarlo detrás de la cabeza.

Región anterior del antebrazo (FLEXORES)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con los miembros inferiores separados a un ancho de hombros, extendemos horizontalmente hacia el frente el miembro superior y con ayuda de la mano contraria llevamos la palma hacia atrás y abajo o arriba.

Región anterior del abdomen (ABDOMINALES)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, arrodillados)
En posición de parados apoyados en los metatarsos, con los miembros inferiores separados a un doble ancho de hombros o apoyado en ambas rodillas y entrelazando ambas manos, elevamos totalmente extendidos ambos miembros superiores arriba de la cabeza para finalmente realizar un arco posterior con el tronco.

Región posterior de la cadera (GLÚTEO MAYOR)
ELONGACIÓN ACTIVA (parados, sentados, acostados)
En posición de parados con un ancho de hombros, elevamos un miembro inferior flexlonado y tomando con ambas manos la rodilla la llevamos hacia el lado opuesto.

ACONDICIONAMIENTO CARDIOVASCULAR:

Para el acondicionamiento cardiovascular deberás crear caminatas, trotes y carreras en diferentes formas, direcciones e intensidades.