EJERCICIOS PRECIOSOS

FUERZA RESISTENCIA:

© Flexión y extensión de piernas entre dos o más personas entrelazando los codos por la espalda.
© Brazos a 90º respecto a posición de firmes: giro de muñecas (forma suave)
© Soltar soga alternando los pies
© Flex.- ext. De brazos alternadamente haciendo puños ( bajar los puños hasta la rodillas y subir hasta los hombros.)
© Planchas desde posición de arrodillado (flex. Y ext. De brazos.)
© Echado de costado con una mano en la oreja levantar una pierna luego la otra ( 5 x pierna).
© Palma de manos al frente a la altura de las orejas tratar de unir los codos (W. del músculo deltoides y pectoral mayor).
© Marcha del pato.
© Cargas laterales con desplazamiento.


FUERZA RÁPIDA (a máxima velocidad)
© Flexión y extensión de brazos con testigo en ambas manos.
© Polichinelas
© Trote, salto y palmada.
© Planchas
© Trotes (rodilla a la altura de la cadera)
© Ranas
© Flexión y extensión de piernas entre dos o más personas entrelazando los codos por la espalda.
© Brazos a 90º respecto a posición de firmes: giro de muñecas (mov. articular radio carpiana)
© Palma de manos al frente a la altura de las orejas tratar de unir los codos W. del músculo deltoides y pectoral mayor).
© Saltar soga con los dos pies juntos lo mas veloz que se pueda.
© De cúbito ventral palmas de las manos en el piso a la altura de los hombros estirarlos y flexionarlos lo más rápido que se pueda.

FUERZA POTENCIA:
o Salto longitudinal con dos pies (máx. Distancia)
© Subir y bajar una escalera, tribuna, vereda a máx. velocidad.
© Cargar a un compañero y trotar
© Coger a un compañero por la cintura y este tratar de correr
© Trotar en un pie a máxima velocidad y saltando
© ¿Saltar el taburete longitudinal y transversalmente?
© Balancitas…Variante: el que carga realiza flexión y extensión de piernas
© Skiping.
© Realizar flexión y extensión con una sola pierna.
© Caminar como el cocodrilo y canguerejo.
© Tratar de empujar una pared con ambas manos.
© Desde posición de cúbito dorsal subir los dos pies juntos y con las manos tocar las puntas de los pies.
© Una columna frente a la otra jalar una soga.
© En columnas (5 x col.) coger el pie derecho al compañero, avanzar hacia la línea lateral.

RESISTENCIA ANAERÓBICA ALACTICA
© Pique de 50m.
© ¿15” de abdominales libres a máx. Velocidad?
© Lanzamiento de bala, disco, jabalina y martillo.
© Salto longitudinal con dos pies (máx. Distancia)
© 100m, a máxima velocidad
© Salto largo, triple, en altura y con garrocha.
© 25 metros en natación…. esto debería ser.
© 50m. en natación ..o-oo? No lo comparto

RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA:
© Trote lateral (50m.) a máxima velocidad con cambio de dirección cada 10m .
© Juego: carrera de líneas


RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA (ANAERÓBICA)
© Flex. y extensión de un brazo contra la pared
© Un alumno sostiene el pie de un compañero y este realiza flexión y extensión de la otra pierna. © En posición de planchas se levanta un brazo a 90 grados respecto al piso luego la otra (05 repeticiones)?
© Tocarse el hombro varias veces (flexión y extensión de brazos) alternando brazos


RESISTENCIA MUSCULAR GENERALIZADA (AERÓBICA)
© Bicicleta
© Tijera
© Aspa de molino
© F.P.P con saltos verticales (ranas)
© Planchas en plano inclinado
© Posición de planchas recoger rodillas a nivel del pecho luego estirarlas (repetir varias veces)
© Variante: Primero una rodilla, un rebote, luego la otra.
© De pie levantar las manos hacia arriba estirarlas y quedar en punta de pies.
© Con los dedos entrelazados levantar los brazos sobre la cabeza (palmas al cielo) luego flexión del tronco hacia delante y tocar el piso con las palmas (prohibido soltar los dedos). Variante: al momento de sentarse tratar de tocarse los pies.
© Posición parado: levantar el pie derecho y llevarlo hacia atrás y cogerlo con la mano derecha por el empeine y elevarlo todo lo posible mientras se hace equilibrio con el otro pie y brazo izq. Estirada hacia delante.
© En cuadrupedia (gateo) levantar la pierna izq. Luego la derecha.
© Abdominales en parejas con piernas entrelazadas y palmada.
© Sentado con piernas separadas cogerse la punta de los pies (20 sg.) sin doblar las rodillas.
© Caminar como el cocodrilo y canguerejo.
© Tratar de empujar una pared con ambas manos.

VELOCIDAD DE REACCIÓN (estática y dinámica):
© Al silbato ponerse de pie desde la posición de cubito dorsal, ventral, costado, sentado
© Trotar en diferentes direcciones y al silbato sentarse, colocarse de cubito dorsal, ventral costado.
© De pie al silbato sentarse, acostarse,…..
© Partidas con giro de 180º
© Partidas desde cubito ventral, dorsal, costado,…..
© Trotar en diferentes direcciones y al silbato agruparse de dos de tres,….)
……………..imagínate……….

VELOCIDAD DE ACELERACIÓN- DESACELERACIÓN:
© Correr 40m. en espacios de 10m. poniendo máx. Velocidad, 10m. bajar velocidad…….

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL Y RESISTENCIA AERÓBICA
© Trote sobre la línea y al silbato giro de 180º
© Polichinelas con giro de 90º
© Rotación de caderas.
© Movimiento de brazos con palmada adelante – atrás.
© Trotar y al silbato tocar el piso con una, dos manos….
© Asterisco
© El gusanito (cien pies)
© Trotar con talones a glúteos con cambios de dirección.
© Trotando sobre el sitio palmada arriba y atrás.
© Dribling trotando (básquet).

COORDINACIÓN ÓCULO MANUAL:
© Entre compañeros a una distancia prudente pasarse una pelotita al mismo tiempo
© En forma individual lanzar en contra de la gravedad 2,3 pelotitas y cogerlas evitando que caigan al piso.
© Yases
© La rueda (manejar con manizuela)…..piensa un poco
© Voleo (1) sentarse y recibir el balón.
© En columna(de 5 por ej.) pasarse el balón por debajo de las piernas y de atrás por sobre la cabeza. Variante: todos por abajo, todos por arriba, de costado.
© Dribling sobre el sitio (básquet).

COORDINACIÓN ÓCULO PÉDICO:
© Rayuelo
© Conducir u balón con las partes del pie (interna externa ….)
© Con arcos pequeños patear un balón y tratar de hacer un gooooool