EJERCICIOS PRECIOSOS

FUERZA RESISTENCIA:

© Flexión y extensión de piernas entre dos o más personas entrelazando los codos por la espalda.
© Brazos a 90º respecto a posición de firmes: giro de muñecas (forma suave)
© Soltar soga alternando los pies
© Flex.- ext. De brazos alternadamente haciendo puños ( bajar los puños hasta la rodillas y subir hasta los hombros.)
© Planchas desde posición de arrodillado (flex. Y ext. De brazos.)
© Echado de costado con una mano en la oreja levantar una pierna luego la otra ( 5 x pierna).
© Palma de manos al frente a la altura de las orejas tratar de unir los codos (W. del músculo deltoides y pectoral mayor).
© Marcha del pato.
© Cargas laterales con desplazamiento.


FUERZA RÁPIDA (a máxima velocidad)
© Flexión y extensión de brazos con testigo en ambas manos.
© Polichinelas
© Trote, salto y palmada.
© Planchas
© Trotes (rodilla a la altura de la cadera)
© Ranas
© Flexión y extensión de piernas entre dos o más personas entrelazando los codos por la espalda.
© Brazos a 90º respecto a posición de firmes: giro de muñecas (mov. articular radio carpiana)
© Palma de manos al frente a la altura de las orejas tratar de unir los codos W. del músculo deltoides y pectoral mayor).
© Saltar soga con los dos pies juntos lo mas veloz que se pueda.
© De cúbito ventral palmas de las manos en el piso a la altura de los hombros estirarlos y flexionarlos lo más rápido que se pueda.

FUERZA POTENCIA:
o Salto longitudinal con dos pies (máx. Distancia)
© Subir y bajar una escalera, tribuna, vereda a máx. velocidad.
© Cargar a un compañero y trotar
© Coger a un compañero por la cintura y este tratar de correr
© Trotar en un pie a máxima velocidad y saltando
© ¿Saltar el taburete longitudinal y transversalmente?
© Balancitas…Variante: el que carga realiza flexión y extensión de piernas
© Skiping.
© Realizar flexión y extensión con una sola pierna.
© Caminar como el cocodrilo y canguerejo.
© Tratar de empujar una pared con ambas manos.
© Desde posición de cúbito dorsal subir los dos pies juntos y con las manos tocar las puntas de los pies.
© Una columna frente a la otra jalar una soga.
© En columnas (5 x col.) coger el pie derecho al compañero, avanzar hacia la línea lateral.

RESISTENCIA ANAERÓBICA ALACTICA
© Pique de 50m.
© ¿15” de abdominales libres a máx. Velocidad?
© Lanzamiento de bala, disco, jabalina y martillo.
© Salto longitudinal con dos pies (máx. Distancia)
© 100m, a máxima velocidad
© Salto largo, triple, en altura y con garrocha.
© 25 metros en natación…. esto debería ser.
© 50m. en natación ..o-oo? No lo comparto

RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA:
© Trote lateral (50m.) a máxima velocidad con cambio de dirección cada 10m .
© Juego: carrera de líneas


RESISTENCIA MUSCULAR LOCALIZADA (ANAERÓBICA)
© Flex. y extensión de un brazo contra la pared
© Un alumno sostiene el pie de un compañero y este realiza flexión y extensión de la otra pierna. © En posición de planchas se levanta un brazo a 90 grados respecto al piso luego la otra (05 repeticiones)?
© Tocarse el hombro varias veces (flexión y extensión de brazos) alternando brazos


RESISTENCIA MUSCULAR GENERALIZADA (AERÓBICA)
© Bicicleta
© Tijera
© Aspa de molino
© F.P.P con saltos verticales (ranas)
© Planchas en plano inclinado
© Posición de planchas recoger rodillas a nivel del pecho luego estirarlas (repetir varias veces)
© Variante: Primero una rodilla, un rebote, luego la otra.
© De pie levantar las manos hacia arriba estirarlas y quedar en punta de pies.
© Con los dedos entrelazados levantar los brazos sobre la cabeza (palmas al cielo) luego flexión del tronco hacia delante y tocar el piso con las palmas (prohibido soltar los dedos). Variante: al momento de sentarse tratar de tocarse los pies.
© Posición parado: levantar el pie derecho y llevarlo hacia atrás y cogerlo con la mano derecha por el empeine y elevarlo todo lo posible mientras se hace equilibrio con el otro pie y brazo izq. Estirada hacia delante.
© En cuadrupedia (gateo) levantar la pierna izq. Luego la derecha.
© Abdominales en parejas con piernas entrelazadas y palmada.
© Sentado con piernas separadas cogerse la punta de los pies (20 sg.) sin doblar las rodillas.
© Caminar como el cocodrilo y canguerejo.
© Tratar de empujar una pared con ambas manos.

VELOCIDAD DE REACCIÓN (estática y dinámica):
© Al silbato ponerse de pie desde la posición de cubito dorsal, ventral, costado, sentado
© Trotar en diferentes direcciones y al silbato sentarse, colocarse de cubito dorsal, ventral costado.
© De pie al silbato sentarse, acostarse,…..
© Partidas con giro de 180º
© Partidas desde cubito ventral, dorsal, costado,…..
© Trotar en diferentes direcciones y al silbato agruparse de dos de tres,….)
……………..imagínate……….

VELOCIDAD DE ACELERACIÓN- DESACELERACIÓN:
© Correr 40m. en espacios de 10m. poniendo máx. Velocidad, 10m. bajar velocidad…….

COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL Y RESISTENCIA AERÓBICA
© Trote sobre la línea y al silbato giro de 180º
© Polichinelas con giro de 90º
© Rotación de caderas.
© Movimiento de brazos con palmada adelante – atrás.
© Trotar y al silbato tocar el piso con una, dos manos….
© Asterisco
© El gusanito (cien pies)
© Trotar con talones a glúteos con cambios de dirección.
© Trotando sobre el sitio palmada arriba y atrás.
© Dribling trotando (básquet).

COORDINACIÓN ÓCULO MANUAL:
© Entre compañeros a una distancia prudente pasarse una pelotita al mismo tiempo
© En forma individual lanzar en contra de la gravedad 2,3 pelotitas y cogerlas evitando que caigan al piso.
© Yases
© La rueda (manejar con manizuela)…..piensa un poco
© Voleo (1) sentarse y recibir el balón.
© En columna(de 5 por ej.) pasarse el balón por debajo de las piernas y de atrás por sobre la cabeza. Variante: todos por abajo, todos por arriba, de costado.
© Dribling sobre el sitio (básquet).

COORDINACIÓN ÓCULO PÉDICO:
© Rayuelo
© Conducir u balón con las partes del pie (interna externa ….)
© Con arcos pequeños patear un balón y tratar de hacer un gooooool

SESIÒN DE APRENDIZAJE

DENOMINACIÓN : “Practicar y ejecutar actividades de fuerza y velocidad asociadas a fuentes energéticas predominantes”

II. DATOS INFORMATIVOS
· Área : Educación Física
· Grado/secciones : /
· Duración : 02 hrs.
· Lugar y fecha : Garcés 14 de junio del 2008 J.L. Ortiz – Chiclayo

III. CONTENIDOS – INDICADORES DE APRENDIZAJE

CONTENIDOS
- Fuerza resistencia
- Fuerza rápida
- Velocidad de reacción y aceleración
- Hidratos de carbono, lípidos, proteínas

INDICADORES
- Realizar ejercicios de fuerza y velocidad mediante esquema técnicos deportivos identificando fuentes energéticas.
- Selección de actividades relacionadas a las fuentes energéticas


IV. DESARROLLO DE LA SESIÓN

PROCESO
TIEMPO
ESTRATEGIAS
RECURSOS

Preparación Para el aprendizaje
25´
Motivación: Hablaremos sobre la apertura de las olimpiadas de nuestra I.E. y sobre la forma de alimentación del poblador “leonardino”. ......

Rescate de saberes previos:
¿Qué es energía?, ¿Qué tipos de energía conoces?
¿De donde se obtiene la energía que requiere nuestro
cuerpo para funcionar adecuadamente?,
¿Qué alimentos consumes diariamente?.......
Entrada en calor.
Movimientos articulares, elongaciones y
acondicionamiento cardiovascular teniendo en
cuenta los ejercicios que se practicaron y seleccionaron
en la clase anterior (Practicar y seleccionar ejercicios
para la entrada en calor).

* Se llamará a uno o dos equipos para que ejecuten sus ejercicios
* El docente apoyará a dichos equipos, realizando algunos ajustes y comandando algunos ejercicios y juegos dinámicos (gusanito, pata coja, marcha del pato, etc).

Conflicto cognitivo:
¿Qué alimentos debo consumir y en que porcentaje para vivir fuerte y sano y trabajar con el profesor Chávez con bastante entusiasmo y dinamismo?....

Construcción del aprendizaje
55´
© Sentados en el círculo central, el docente dará las indicaciones necesarias y dialogará con sus alumnos sobre la fuente energética que sostiene un ejercicio.

© Se formarán 4 grupos a los cuales se les indicará las tareas a realizar.

© El docente indicará que se seleccionen ejercicios de fuerza resistencia, fuerza potencia, fuerza rápida y velocidad de reacción y aceleración.

© Cada equipo se ubicará en una esquina del campo multideportivo y realizarán el trabajo encargado:
· Equipo Nº 1 Ejercicios de fuerza resistencia. Hidratos de carbono
· Equipo Nº 2 Ejercicios de fuerza potencia. Hidratos de Carbono
· Equipo Nº 3 Ejercicios de fuerza rápida. Hidratos de Carbono – H.C.
· Equipo Nº 4 Ejercicios de velocidad de reacción y aceleración. H.C.
© Después de un tiempo prudencial, el docente pasara por los equipos verificando el trabajo encargado y reforzará la fuente energética que sostiene la actividad ejecutada

© Los equipos rotarán por cada estación (en este caso por 4 estaciones).

© Un integrante de cada grupo se quedará en cada estación para apoyar e indicar los ejercicios a ejecutarse.

Vuelta a la calma 10'
Elongación: de los principales músculos que participaron; esto se efectuará con todos los alumnos reunidos alrededor del círculo central a una distancia prudente entre compañeros.

Relajación: -Ejercicios de respiración (respiración abdominal, costal, y completa)
-Técnica del orificio bucal.
- Recordar es volver a vivir.

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V. EVALUACIÓN DE LOS APRENDIZAJES.
INDICADORES

cap. org. motriz
Elabora un listado de ejercicios de fuerza y velocidad y los practica asociándolos a fuentes energéticas

Exp. Corp. y P. motriz
Realiza ejercicios diferentes en forma grupal identificando la fuente energetica

Actitud ante el área:
- Realiza el trabajo encargado con dedicación y entusiasmo.
- Respeta la desición que toma su equipo de trabajo

Estrategias/ instrumentos
Observación Sistemática/
Lista de Cotejo.

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Gilmer Chávez lopez